4 причины отказаться от диет

4 причины прекратить сидеть на диете.
Наш эксперт по здоровому образу жизни Полина Максимова подробно объясняет, почему популярный способ похудеть с лета на самом деле является иллюзией и, безусловно, способом навредить себе. Как физически, так и ментально.
Кто уже реализовал безумную идею похудеть к лету? И, конечно, я хочу сделать это быстро.весна! Понимать. Самый быстрый и распространенный способ, который приходит на ум, - это соблюдать ограничительную диету и/или даже устроить какую-нибудь "сушку" (здоровый образ жизни вас спасет).
Но прежде чем вы попадете в серьезные неприятности, лучше знать не только, почему эта идея бессмысленна, но и какие побочные эффекты она может повлечь за собой.
Диета поможет вам не похудеть, а набрать вес в долгосрочной перспективе.
Ограничительная диета приводит к потере веса во время "сидения" (чаще всего за счет влаги и мышц, а не жира). А оттуда "встаньте", и вес увеличится.
Во-первых, было доказано, что диета значительно снижает метаболизм в течение длительного периода времени.
1 такое исследование было проведено на участниках конкурса по снижению веса "Самый большой неудачник". Базовый уровень метаболизма участников катастрофически снизился и оставался почти таким же через 6 лет!(1)
Фото от pixabay. ком.
Кроме того, это приводит к еще одному неприятному побочному эффекту - увеличению веса после диеты в процентах.
Американские психологи опубликовали данные, которые говорят сами за себя.(2)
Диета приводит к "диетическому мышлению" и рецидивам.
Диета включает в себя ограничения на определенные продукты и разделение пищи на "правильную" и "неправильную".
Не только это, но и с этого разделения в голове начинаются все "качели" и срывы. Рецидивы вызывают чувство вины и желание схватить. И по кругу. Это также очень энергозатратное "удовольствие". Потому что, как только вы что-то запрещаете, вы хотите этого еще больше.
Фото от pixabay. ком.
В этом суть психологической теории иронического процесса Вегнера - запретное, пытающееся подавить мысли и желания, возвращается в сознание с удвоенной силой. И чем больше вы будете пытаться закручивать гайки, тем сильнее будет эффект отскока. Это особенно сильно в стрессовых ситуациях, когда люди нервничают или находятся в депрессии, то есть когда происходит реальная жизнь.
Диета усугубляет переедание и приводит к перееданию.
Диета не только не справляется с первопричинами лишнего веса (переедание, отвлекающие факторы, скука, привычки в еде для снятия стресса), но и усугубляет вес.
Вы слышали о знаменитом "голодном эксперименте" Кейса?
В этом эксперименте здоровых, не употребляющих пищу мужчин "посадили" на ограниченную диету и "выставили" как клиническое обжорство.
Фото от pixabay. ком.
Диета нарушает саморегуляцию и здоровые отношения с пищей.
Диета предписывает несколько правил, но в ее суть редко вникают и не понимают, что к чему. И организму это нужно. Не включайте сюда тягу к сахару. Это больше связано с зависимостью, чем с потребностью организма - организму просто нужны углеводы.
Со временем, если вы будете следовать внешним запретам и правилам, вы еще больше "отключитесь" от собственного тела и не сможете слышать.
а теперь, как в том анекдоте：
- Нет, я голоден.
Фото от pixabay. ком.
Соблюдение диеты приводит к расстройствам пищевого поведения (EDD).
Постоянный контроль над едой может привести к обжорству, нездоровой одержимости едой - это когда мысли о еде не покидают день и ночь в буквальном смысле - это также приводит к расстройствам пищевого поведения (3): нервной анорексии, булимии, обсессивно-компульсивному расстройству переедания и недавнему RPP - орторексии. Это состояние, при котором человек придерживается "здоровой" диеты и не может есть другие продукты, описанные как "грязные" или "нездоровые", или чувствует вину за их употребление и пытается наказать себя или заняться физическими упражнениями.
В клинической психологии орторексия еще не была официально диагностирована и может быть разновидностью других типов ЭД.
Полина в Instagram - @polly_max.